65 pasti salutari per dimagrire da preparare nelle notti feriali impegnative

Un malinteso comune tra le persone che stanno cercando di perdere peso è che va bene saltare un pasto (o semplicemente non mangiare abbastanza) perché ti aiuterà a operare con un deficit calorico, che a sua volta ti aiuterà a vedere risultati più rapidi. Questo è categoricamente falso. Indipendentemente dal fatto che tu stia cercando o meno di perdere peso, è fondamentale dare al tuo corpo le calorie e i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare e sentirsi al meglio. Ma più la vita diventa frenetica, più difficile può essere assicurarsi non solo di mangiare tutti i pasti, ma anche di consumare cibo sano e nutriente in modo coerente. Se hai difficoltà a trovare il tempo e l'energia per preparare la cena nei giorni feriali più impegnativi, continua a leggere per trovare ispirazione con 65 pasti facili e salutari che sosterranno i tuoi obiettivi di perdita di peso.

SecondoDott.ssa Lisa R. Young, Ph.D., RDN, autore di Finalmente Full, Finalmente Slim e The Portion Teller Plan, ci sono diverse linee guida che dovresti seguire per mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso in linea quando si tratta di preparare una cena sana:

Ora che hai una migliore comprensione di alcuni modi in cui puoi preparare una cena sana anche nelle serate più impegnative, dai un'occhiata ad alcune di queste ricette per trovare ispirazione.

Tempo totale: ~30 minuti

Per quelle sere in cui hai voglia di un hamburger, un hamburger di pollo può essere un'alternativa facile (ma comunque deliziosa) con molti meno grassi saturi di un hamburger di manzo. Questa ricetta per una cena salutare è l'ideale perché può essere preparata in 30 minuti o meno. Avrai un pasto ricco di proteine ​​e a basso contenuto di grassi nelle notti più impegnative e sarai comunque soddisfatto.

Ottieni la nostra ricetta per gli hamburger di pollo.

CORRELATO: 66 ricette di pollo salutari che ti faranno tornare per saperne di più

Tempo totale: ~45 minuti

Proprio come l'hamburger di pollo, la nostra ricetta per gli hamburger di tonno con maionese al wasabi è un ottimo pasto dimagrante. Il tonno è ricco di proteine ​​magre, che ti aiuteranno a rimanere sazio e a mantenere la massa muscolare magra, e la maionese al wasabi è così saporita che non avrai bisogno di usarne così tanta.

Scopri la nostra ricetta per gli hamburger di tonno.

Tempo totale: ~30-45 minuti

Mahi-Mahi è un altro pesce ricco di proteine ​​che puoi cucinare in meno di 30 minuti e, poiché è ricco di proteine ​​e povero di grassi, è un ottimo piatto per la perdita di peso. Puoi abbinarlo ad alcune verdure saltate o ad un'insalata a tua scelta.

Ottieni la nostra ricetta per Mahi-Mahi alla griglia.

Tempo totale: ~30-45 minuti (ti permette di lasciare riposare il chimichurri per almeno 20 minuti)

Le capesante non sono solo ricche di sapore e sostanze nutritive, ma sono estremamente facili da cucinare. Bastano pochi minuti in padella per lato e in un attimo avrete delle capesante cotte alla perfezione.

Ottieni la nostra ricetta per Capesante con Chimichurri.

Tempo totale: ~20-30 minuti

Le scaloppine sono spesso preparate con una fetta sottile di pollo o manzo e vengono servite con una sorta di salsa di riduzione. Questa ricetta di scaloppine di pollo utilizza vino bianco ed è ottima per chi cerca una cena sana e dimagrante per serate super impegnative perché può essere preparata in meno di 30 minuti.

Scopri la nostra ricetta per le scaloppine di pollo.

CORRELATO: 38 migliori ricette alla griglia sul pianeta

Tempo totale:~20-30 minuti (non include il tempo di marinatura)

Quando cerchi un pasto sano per dimagrire che puoi preparare in un breve lasso di tempo, ti consigliamo di cercare cose ad alto contenuto di proteine, con un basso contenuto calorico e idealmente anche a basso contenuto di zuccheri aggiunti. Questo sandwich al pollo e ananas è l'ideale perché non solo fornisce proteine ​​con pochissimi grassi e una quantità moderata di calorie, ma fornisce anche una dolcezza piccante con pochissimi zuccheri aggiunti. I jalapeños offrono anche una bella spezia per bilanciare la dolcezza.

Ottieni la nostra ricetta per il sandwich con pollo alla griglia e ananas.