10 supercibi per aumentare l'energia e massimizzare gli allenamenti

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Siamo tutti alla ricerca di modi per affrontare la giornata sentendoci più energici. Non solo questo potenziamento può aiutarti a ottenere risultati migliori, ma più energia ti consente anche di massimizzare i tuoi allenamenti. Per questo, molti si rivolgono alle bevande zuccherate contenenti caffeina, lasciandole con un crollo poche ore dopo. Altri scelgono gli integratori per aumentare l’energia prima di un allenamento, il che può portare a nervosismo e a un preoccupante aumento della frequenza cardiaca. Sebbene la caffeina possa essere tranquillamente utilizzata come fonte di energia prima di un allenamento, potresti ottenere di più dall’uso dei supercibi. In effetti, abbiamo 10 dei migliori supercibi per aumentare la tua energia e massimizzare i tuoi allenamenti.

Sebbene non esista una definizione medica per un superalimento, generalmente si ritiene che siano alimenti ricchi di nutrienti che promuovono la salute e il benessere. Esistono alcuni alimenti che soddisfano le qualifiche di "superalimento", ma alcuni possono essere particolarmente utili quando stai cercando di ottenere di più dai tuoi allenamenti. In generale, è bene assumere carboidrati prima dell'attività fisica, poiché sono facili da digerire e costituiscono la principale fonte di energia durante l'attività cardio. Ciò rende la frutta, i cereali integrali e altri carboidrati complessi ottimi alimenti pre-allenamento.

Altri alimenti forniscono nutrienti unici che possono aiutare nel recupero muscolare e hanno proprietà antinfiammatorie. Gli alimenti che hanno un contenuto più elevato di proteine ​​e grassi sono ottimi da combinare con cibi ricchi di carboidrati prima di un allenamento con frequenza cardiaca più bassa, poiché rallentano il rilascio di zucchero nel flusso sanguigno, consentendo un'energia più sostenuta. Se stai cercando modi per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, non cercare oltre questi 10 supercibi per aumentare la tua energia, insieme a come incorporarli nel tuo programma alimentare pre-allenamento.

Il primo nella nostra lista dei migliori supercibi per aumentare la tua energia è la farina d'avena. Questo cereale integrale è ricco di fibre ed è un'ottima fonte di carboidrati complessi. Con una piccola quantità di proteine ​​e un'ampia gamma di vitamine del gruppo B, l'avena è un alimento pre-allenamento ricco di nutrienti e facile da digerire. Completa la tua farina d'avena con la cannella per un altro apporto di nutrienti e aggiungi il burro di noci per un ulteriore apporto di superalimenti. Goditi l'avena calda anticipata durante la notte o semplicemente goditi il ​​muesli con frutta secca e latte per opzioni facili.

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Questo ortaggio a radice è noto per la sua polpa arancione brillante, che è anche un'ottima fonte di molte sostanze nutritive. Oltre ad essere una fonte di carboidrati, fibre e vitamine, la patata dolce contiene anche potassio. Questo nutriente funge da elettrolita essenziale per le contrazioni muscolari. Consuma troppo poco potassio e potresti ritrovarti con crampi muscolari o spasmi. Arrostisci, cuoci al forno o cuoci al vapore le tue patate dolci per un pasto pre-allenamento versatile.

Sebbene l'avocado non sia un alimento ricco di carboidrati, è ricco di importanti sostanze nutritive e può essere una sana fonte di grassi prima dell'esercizio. Spalmala su pane tostato integrale, frullala in un frullato di frutta o aggiungi qualche fetta alla patata dolce per un carburante pre-allenamento equilibrato. Il grasso fornito dall'avocado consentirà un rilascio più lento di zucchero nel sangue, creando energia stabile. L’avocado è una fonte di potassio e magnesio, che aiuta anche nelle contrazioni muscolari. Goditi il ​​tuo avocado circa un'ora prima dell'allenamento poiché richiederà più tempo per essere digerito.

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Un'altra fonte di grassi sani, il burro di arachidi è un superalimento che può aiutarti a ottenere di più dal tuo esercizio. Le proteine ​​e gli aminoacidi contenuti nel burro di arachidi supportano il tessuto muscolare contribuendo anche a un rilascio più lento di carboidrati nel flusso sanguigno. L'energia sostenuta che otterrai da questo ti aiuterà senza dubbio a potenziare il tuo allenamento. Spalma il burro di arachidi sul pane tostato integrale, gustalo con una banana o servilo su una torta di riso per uno spuntino pre-allenamento ben bilanciato.